سلام! من به عنوان یک تأمین کننده غلتک های کاربردی ، اغلب در مورد نحوه استفاده از محصولات ما سؤال می کنم. یک پرس و جو که کاملاً مطرح می شود این است: "آیا می توان از یک غلتک عملکردی در قسمتهای زانو استفاده کرد؟" خوب ، بیایید درست به این موضوع شیرجه بزنیم و دریابیم.
اول از همه ، بیایید کمی در مورد آنچه که اکسپرس زانو است صحبت کنیم. اگزانسور زانو گروهی از ماهیچه ها هستند که در قسمت جلوی ران شما قرار دارند. بازیکنان اصلی در اینجا چهار سر ران Femoris هستند که شامل Rectus femoris ، Vastus Lateralis ، Vastus medialis و Vastus Intermedius است. این ماهیچه ها برای اقداماتی مانند صاف کردن زانو ، راه رفتن ، دویدن و بالا رفتن از پله ها بسیار مهم هستند.
اکنون ، روی غلطک های کاربردی. غلطک های عملکردی در شکل ها ، اندازه ها و مواد مختلف وجود دارند. ما داریمطبل صنعتیباطبل شکاف صنعتیوتطبل روکش لاستیکیبشر هر نوع ویژگی ها و فواید منحصر به فرد خود را دارد ، اما آیا می توان از آنها در قسمتهای زانو استفاده کرد؟
پاسخ کوتاه بله است ، اما با برخی ملاحظات مهم. غلطک های کاربردی می توانند ابزاری عالی برای انتشار خود - میوفاشیال در قسمتهای زانو باشند. انتشار خود - Myofascial تکنیکی است که به شکستن چسبندگی و سفتی در عضلات و بافت همبند (فاسیا) در اطراف آنها کمک می کند.
هنگامی که از یک غلتک کاربردی در قسمتهای زانو استفاده می کنید ، با اعمال فشار روی عضلات کار می کند. این فشار می تواند به افزایش جریان خون به منطقه کمک کند که برای بهبود عضلات بسیار مهم است. همچنین به شل شدن هر لکه یا گره محکم در عضلات کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر تمام روز در یک میز نشسته اید یا یک تمرین پا واقعا شدید انجام داده اید ، با استفاده از یک غلتک کاربردی روی زانوهای زانو شما می تواند تسکین لازم را فراهم کند.
بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه می توانید از یک غلتک کاربردی در قسمتهای زانو استفاده کنید. ابتدا می خواهید یک سطح مسطح و پایدار پیدا کنید تا روی آن دراز بکشید. غلتک کاربردی را در زیر ران خود ، درست بالای زانو قرار دهید. سپس ، به آرامی ران خود را بالا و پایین بکشید. شما می توانید با تغییر زاویه بدن یا با استفاده از کم و بیش وزن بدن خود روی غلتک ، فشار را تنظیم کنید.
اگر از a استفاده می کنیدلاستیک - طبل روکش شده، سطح لاستیک نرم می تواند ماساژ ملایم تری را فراهم کند. این عالی است اگر پوست حساس دارید یا اگر تازه با انتشار خود - myofascial شروع می کنید. از طرف دیگر ،طبل شکاف صنعتیممکن است ماساژ هدفمند تری ارائه دهد ، زیرا شکاف ها می توانند به مناطق خاص عضله ضربه بزنند.
با این حال ، مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید. شما نمی خواهید مستقیماً روی زانو خود بچرخید. Kneecap یک منطقه حساس است و اعمال فشار مستقیم بر روی آن با یک غلتک عملکردی می تواند باعث درد و حتی آسیب شود. همچنین ، اگر صدمات زانو را از قبل موجود دارید ، مانند رباط پاره شده یا پارگی منیسک ، ایده خوبی است که قبل از استفاده از یک غلتک کاربردی روی مواد زاید زانو ، با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.
نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید شدت ماساژ است. شما باید با فشار سبک شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید زیرا عضلات شما به نورد عادت می کنند. اگر هنگام نورد احساس درد شدید یا شدید می کنید ، سریعاً متوقف شوید. این می تواند نشانه ای از فشار بیش از حد شما باشد یا اینکه یک مشکل اساسی در مورد عضلات شما وجود دارد.
حال ، بیایید در مورد مزایای استفاده از یک غلتک کاربردی روی مواد زائد زانو صحبت کنیم. علاوه بر انتشار خود - میوفاشیال و افزایش جریان خون ، می تواند دامنه حرکت شما را نیز بهبود بخشد. هنگامی که زانوی شما محکم است ، می تواند محدود شود که می توانید زانوی خود را خم کرده و صاف کنید. با استفاده از یک غلتک عملکردی به طور مرتب ، می توانید به انعطاف پذیر این عضلات و بهبود تحرک کلی مشترک خود کمک کنید.
همچنین می تواند به درد عضلات کمک کند. پس از یک تمرین سخت پا ، احتمالاً کشش زانو شما دردناک است. استفاده از غلتک عملکردی می تواند با ارتقاء بازیابی عضلات به کاهش این درد کمک کند. افزایش جریان خون به از بین بردن مواد زاید مانند اسید لاکتیک کمک می کند که می تواند در طول ورزش در عضلات ایجاد شود و باعث درد شود.
علاوه بر فواید جسمی ، استفاده از یک غلتک عملکردی بر روی زانوهای زانو شما نیز می تواند از فواید ذهنی برخوردار باشد. این نوعی مراقبت از خود است و چند دقیقه طول کشیدن عضلات شما می تواند راهی عالی برای استراحت و استرس باشد.
بنابراین ، اگر شما یک ورزشکار ، علاقه مندان به تناسب اندام هستید یا فقط کسی که می خواهد از عضلات خود مراقبت بهتری داشته باشد ، یک غلتک کاربردی می تواند یک افزودنی ارزشمند برای ابزار شما باشد. خواه انتخاب کنیدطبل صنعتی،طبل شکاف صنعتی، یا الفلاستیک - طبل روکش شده، شما قادر خواهید بود از مزایای انتشار خود - myofascial در قسمتهای زانو خود لذت ببرید.
اگر علاقه مند به خرید غلطک های کاربردی ما هستید ، دوست داریم با شما گپ بزنیم. ما می توانیم به شما در انتخاب نوع مناسب غلتک برای نیازهای خود کمک کنیم و به هر سؤالی دیگر که ممکن است داشته باشید پاسخ دهید. این که آیا شما یک تجارت کوچک هستید که به دنبال تجهیزات تجهیزات تناسب اندام هستید یا فردی که به دنبال یک غلتک عملکردی با کیفیت بالا است ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.
در پایان ، به طور قطع می توان از غلطک های عملکردی در قسمتهای زانو استفاده کرد و مزایای کاملی را ارائه می دهند. فقط حتما از آنها با خیال راحت و با مسئولیت استفاده کنید. خوب ، منتظر چه چیزی هستید؟ به ما دسترسی پیدا کنید و شروع به برداشت پاداش های استفاده از یک غلتک کاربردی بر روی مواد زائد زانو کنید.
منابع:
- "کتاب کار Trigger Point Therapy" توسط کلر دیویس و کهربا دیویس
- "خود - انتشار میوفاشیال: راهنمای کامل" توسط گری کوک و لی برتون
